試合で緊張しても100%の力を発揮する5つの方法

2015年12月19日メンタル強化

グランドに立つ野球少年

スポーツをする子供達が「レギュラーになりたい」「エースになりたい」「チームに必要とされたい」「県大会へ出場したい」「県大会で優勝したい」「全国大会へ出場したい」「プロになりたい」など、夢や希望を抱くことは、スポーツをする醍醐味のひとつだとも言えるでしょう。

しかし、その夢や希望が終わってしまうのではないかという不安や恐怖、夢を実現できるのではないかという期待が、極度の緊張へつなげてしまうことがあります。

大事な試合や負けられない試合を目の前に、極度の緊張を感じてしまえば、本来持つ自分の実力が発揮できなくなってしまうことはよくある話。

しかし、その緊張を無理に抑えようといくら頑張っても決していい結果はついてきません。

そこで今回は選手の強みとなってくれる 「試合で緊張しても100%の力を発揮する5つの方法」についてお伝えしたいと思います。




方法1.緊張するメカニズムを知る

試合で緊張しても100%の力を発揮する1つ目の方法は、まず「人が緊張するまでのメカニズムを理解」ことにあります。

人が猿から進化をし、直立歩行をし始めた頃、ライオンなどの肉食獣から襲われることが多々ありました。そのころ「危険に対する反応」、つまり緊張のメカニズムができたと考えられています。

「ライオンから襲われるかもしれない」と脳が危険を察知したら、まず筋肉を固くして毛細血管を収縮させます。そうすることによって、ライオンから噛まれても一気に血が流れることがないからです。

そして、心臓がドキドキするのは、体をいつでも動ける状態にするためで、胸が締め付けられるのは敵の攻撃から内臓を守るため、手に汗を握るのは猿だった名残からで木の枝をつかんで逃げやすくするためだそうです。

つまり、防衛できるような状態に体の機能を高めることが、緊張するまでのメカニズムになります。




方法2.逆らうよりも心を整える

試合で緊張しても100%の力を発揮する2つ目の方法は、「心を整えることに意識する」ということです。

方法1からも分かるように、緊張とは 「人間の本能的な反応」ということになります。

その本能に逆らっても、決していい結果にはつながりません。

そんな時は「緊張をしてはいけない」と自分の本能に逆らうよりも、緊張している自分を一度受け止めたうえで、「リラックスしよう」と心を整えることが大切です。

「緊張をしてはいけない」という考えでは、緊張している自分の姿が脳に残ってしまいます。

メンタルを整えるうえで大切なことは「リラックスしよう」と肯定的な考え方を持つこと、つまりリラックスをしてメンタルを整えている自分を想像できることが大切なのです。

方法3.緊張は笑顔と深呼吸で乗り切る

試合で緊張しても100%の力を発揮する3つ目の方法は「笑顔と深呼吸」です。

何をどう考えても気持ちが落ち着かない時は、トイレに行って自分の顔を鏡で見てみましょう。きっと強張っているはずです。

そんな時は、まずはゆっくりと深呼吸をしてみます。そして、鏡に映っている自分に向かって最高の笑顔で「大丈夫だよ。やるべきことをするだけ!」と話しかけてください。

そのうえで冷静に考えてみましょう。

試合中にライオンが襲ってくることなんてあるでしょうか。

緊張の反応とは、生命の危険がここにあるかのように、自分の脳が作り出したものにすぎません。

心拍数は呼吸によって変化するため、呼吸を深くし、ゆっくり吐くことで心拍数は下がります。

心を整えるうえで深呼吸をすることは、メンタルを整えるのに大きな効果が期待できるとされています。

極度の緊張を感じた時は、ゆっくりと深呼吸をして「ここにライオンはいない」と自分の脳に教えてあげましょう。

2015年12月19日メンタル強化

Posted by kids-athlete