試合前の選手にかける言葉「緊張するな・失敗するな」はNGワード

2015年12月11日ペアレーチング

試合をする子ども達

こんにちは、メンタルトレーナーの葉月です。

スポーツをする子供達や保護者の方にとって、「大切な試合でいかに力を発揮できるか」というのは、大きな課題だと思います。

先日も、私がメンタルトレーナーとして携わっているクラブチームの保護者の方から、「うちの子って試合になると緊張からすぐ体が硬くなってしまって、何とかしてあげたいんですが、試合前にはどのような言葉かけをするのがいいんでしょうか?」という相談を受けました。

確かにその選手は、練習だとエース級の動きができるのに、試合となれば、本来持っている実力を十分に発揮できないことが多く、私も気になってる選手の1人でした。

しかし、それは選手だけの課題ではありません。彼を取り巻く環境や大人の言動も大きく影響しますので、この選手は、お母さんからこのように考えてもらえるのはとても幸せなことなのです。

では早速、「試合前の言葉かけ」について考えていきたいと思います。

否定形より肯定形の言葉かけを

スポーツをする少年

試合会場では、保護者の方や指導者の方がこのような声をかけている場面をよく見かけます。

  • 緊張しないでね!
  • ミスのないようにね!
  • しっかり集中するのよ!

実は、子供の事を思って掛けたこのような言葉が、逆にプレッシャーを与えたり、更に緊張させてしまっているケースがあります。

試合前だけに関わらず、子供に掛ける言葉で絶対に使ってほしくないのが、「〇〇をしてはならない」といった否定文です。

例えば、辛い出来事があった時に、そのことを頭から消してしまいたい、もう考えたくないと思えば思うほど、グルグルと頭の中を駆け巡らせてしまうといった経験ありませんか?

人は否定形の思考ほど行動に移しにくいもので、頭の中に好きな人のことを思い浮かべるなと言われれば、頭に好きな人を思い浮かべてしまいます。

それと同じで、ミスをしないようにね!と言われれば、脳内にはミスをしてしまっている自分をイメージしてしまうので、不安やプレッシャーを強いものにしてしまいます。

そのため、選手に掛ける言葉はいつも肯定形である必要があります。

例えば、「練習をサボるな」ではなく「練習は真剣に取り組もう」、「失敗するな」ではなく「成功させよう」の方が、子供達を前に進ませてあげることができますし、とても意図が伝わりやすいと思います。

特に相手はまだ子供ですので、大人の言葉を素直に受け止めるため、その影響は大人以上なのです。




「緊張するな」がダメな理由

サッカーをする少年たち

スポーツをしている子供の多くは、緊張してしまう自分を恐れています。

それは、緊張やプレッシャーを感じることで、実力が十分に発揮できないと、大人に言い聞かせられてきたからです。

しかし、適度な緊張感は集中力を高め、競技パフォーマンスを向上させてくれるため、緊張を否定的に考える必要はありません。

ここで本当に懸念したいことは、「緊張している自分ではダメだ」と感じる自己否定感なのです。

例えば、子供達に「ここにある英単語を覚えて」と指示を出せば、ほとんどの子供がノートに英単語を書くなどして覚えようとするでしょう。

これは「英単語を覚える」という課題に対して、クリアするための方法が分かっているので行動へと繋げることができるのです。

ところが「緊張しないで」と言われたらどうでしょう。何をどうしたらよいのか分からず「緊張する自分はダメだ!」という思考だけが残ってしまいます。

緊張は意図的に起こすものではなく、自分の意思に反して起こってしまうものです。自分の中で起こってしまった感情に反発して戦っても決していい方向に向かうことはありません。

それどころか、緊張している自分を否定的に考え、メンタルを不安定なものにさせてしまうため、「緊張」のワードを使った言葉かけをすることは好ましくありません。

過度な緊張を感じた時は

バスケットボール

緊張感は集中力を高め、競技パフォーマンスの向上に繋がるとお話ししましたが、その緊張感が高まりすぎて耐えきれなくなれば、プレッシャーや不安、恐怖感からパフォーマンスの低下を招いてしまいます。

大切なことは、「緊張してはいけない」と言い聞かせるのではなく、緊張しているという感情を頭でしっかり選手に認識させることです。

起こってしまった現実と無理に向かい合おうとすれば、子供達にとって大きなストレスとなってしまいます。

「緊張することは悪いことじゃなく、それは当然のこと。やるべきことをやったら大丈夫。勝てる見込みは十分にあるよ。」 と実際の行動へと導いてあげることが大切です。

「失敗するな」がダメな理由

バスケットボールの試合

何度もお伝えしますが、親も指導者も「選手へかけてはいけない言葉の決まり」は否定形の言葉です。その中でも特に避けたいフレーズが「失敗するな」「負けてはならない」などの言葉です。

親や指導者が過去の負けや失敗を引きずって、「失敗するな」「負けてはならない」と否定の言葉を使うことで、選手の脳には、負けている自分、失敗している自分を無意識にイメージさせてしまいます。

つまりそれは、ネガティブの種を、周りの大人がわざわざ撒いてあげているということなのです。

ネガティブなイメージや思考は選手のパフォーマンスを最大限に低下させてしまいますので、否定形の言葉はかけないように気をつけましょう。

自己暗示でパフォーマンス向上

野球をする少年

脳科学では、いい意味でも、悪い意味でも人は暗示にかかりやすいと言われています。

「失敗して怒られてしまうんじゃないか」「自分のミスで負けてしまったらどうしよう」と試合前に心配ばかりしてしまう選手は、悪い意味で暗示にかかってしまいます。

その結果、心が乱れ、本当に失敗してチームの足を引っ張ってしまい、試合からも外されてしまうという悪循環を招いてしまいます。

そこで有効なのが、プロのスポーツ選手も活用している 「イメージトレーニング」です。

イメージトレーニングをすることで、自分に良い意味で自己暗示をかけることが可能です。下記の記事を参考にぜひトライしてみましょう。




親の気持ちを満たす言葉かけは不要

野球の試合

ただ、試合前の言葉かけで「これを言えば絶対に大丈夫!」という答えはありません。

つまり、その子が、その場で何を言われたらどう感じるのかは、その時の子供の立場に立って考えるしかないということです。

その時に大切なことは、「親として子供に何かを言ってあげたい」などのように親の気持ちを満足させるのではなく、お子さんにとっては何が最善なのかを考えると、おのずと答えが出てくるのではないでしょうか。

それはもしかしたら、今は声を掛けずに見守ることが最善な方法かもしれませんし、試合とは全く関係ない話をしてあげることかもしれません。

まずは「お子さんの精神状態がどういった状態なのか」ということから考えてあげましょう。

試合前の準備

試合前の準備試合前だからと言って特別なことをする必要はありません。

むしろ、試合前はいつも通りに過ごし、体調を万全としておくことが大切です。睡眠時間を削って夜遅くまで練習をしたり、逆に早く寝るべきだと考え、生活のリズムを変えたりすることはおすすめできません。

試合へ万全な態勢で挑めるように、心と体を整えて試合前の準備をすることが大切です。

最後に

今回は 「試合前の選手にかける言葉「緊張するな・失敗するな」はNGワード」についてお伝えしましたがいかがでしたでしょうか。

ひと昔前のやり方では「気合で乗り切れ」そんな感じが主流でしたが、正直言って現在ではそんなの通用しません。

体を鍛えるのと同様、プロを目指す選手はメンタル強化も意識して行っていますので、そんな選手に挑むには、やはり心を整える方法を知っておくことが必要です。

心を整える方法を知っている子は、ここぞという場面で大きな力を発揮することができますし、そのことで更なる自信をつけて、どんどん成長することができるのです。

2015年12月11日ペアレーチング

Posted by kids-athlete