【部活・スポ少】スポーツにおけるスランプの原因と6つの克服方法
こんにちは、メンタルトレーナーの葉月(@w_haduki)です。
スポーツなどひとつの事に対して真剣に取り組んでいれば「努力しても結果が出せない」「成績が伸び悩んでいる」「自己ベストが更新されなくなってしまった」など、一時的なスランプは誰にでも訪れてくるものです。
夢に向かって1つ1つ目標をクリアして「自分自身の成長」を感じられている時期は何をしても上手くいくし、試合がしたくてウズウズすることもあるでしょう。
ところが逆に、何をやっても上手くいかない時期だと「この不調がずっと続くのではないか」「自分はここが限界なのではないか」「こんな自分では誰からもいい評価を得られないのではないか」などと、不安や恐怖、孤独感を感じてモチベーションを低下させてしまうことがあります。
私がメンタルトレーナーとして携わっている男子バスケットボール部の中にも、一時的に陥ったスランプのせいで、イライラしたり、プレーに集中できないという状態にハマってしまう選手がいます。
真面目に取り組んでいても「結果」が思うようについこないため、モチベーションが低下して苦しんでしまうというものです。
選手がこのような状態になると、近くで見ている保護者の方も「苦しんでいる子供の姿を見たくない」「何とか克服させてあげたい」と感じるだろうし、指導者の方は「この状態で試合に出すべきか」「練習量を増やすべきか」などの悩みを抱えることがあると思います。
そこで今回は、以下のようにそれらを踏まえた「スランプとの向き合いかた」についてお話ししたいと思いますので、最後までお付き合いいただければと思います。
スランプとは
スポーツをする子供達が「今の自分はスランプに陥っている」と判断する線引きはとても曖昧だし、指導者や保護者の方も「これはスランプだ!」と判断することは中々と難しいと思います。
たとえば、ある一定のレベルになるまでは「決められた練習」をこなしているだけでも結果につなげることができるし、上達していることを実感でき、日々の練習の中でも達成感を得ることができると思います。
しかしある程度のレベルや年齢に達すると「得意なこと」と「苦手なこと」、「好きな練習」と「苦痛な練習」に合わせて、身体的な特徴などから「するべき課題」を避けてしまったり「苦痛で地道な努力」ができなくなってしまうことがあります。
そして子供達はとりあえず「何らかの練習」をやっておけば、努力を怠っていない気になったり、練習をちゃんとやっている気になります。
その結果「頑張っているのに結果がついてこない」「努力をしているのに自己ベストが更新できない」となるわけですが、それがスランプかと聞かれれば、答えは「NO」で、それは「プラトー」と呼ばれるものに当てはまりますので、自分の苦手を克服する努力を怠らないことが大切になります。
では「スランプとは何?」って話ですが、スランプは精神的なものが大きく影響してパフォーマンスが安定しないことをさし、この場合は長引かせないように取り組むことが大切ですので、これからお話していきたいと思います。
スランプに陥る原因やきっかけ
スランプに陥る主な原因は「精神的な影響」が大きいとされていますが、メンタルが弱いから陥るというものではありません。
普段から十分にメンタルケアを行っているトップアスリートでも、何らかの原因でスランプに陥ることがあります。
たとえば・・・
- 怪我や体調不良
- 周りからのプレッシャー
- 試合に対するストレス
- 采配に対するストレス
- 身体的、肉体的疲労
- 目標の見失い
- 人間関係(チームメイト・指導者)の悩み
- 練習メニューに対する疑問や不満
など、このような事がきっかけとなってスランプに陥るケースが多くみられますが、根本的な原因はこれらのことに対して抱く「不安」や「恐怖感」にあると考えます。
- 怪我のせいでレギュラーから外されるかもしれない
- また膝の痛みが再発したら…
- コーチの期待に応えられなかったら…
- 失敗したら親からがっかりされるだろうな
- 自分は誰からも評価されていないのではないか
- 本当に目標を達成することができるのだろうか
- どうしてコーチは僕の気持ちを理解してくれないのか
- こんな練習を続けて結果が出せるのか
そしてこれらの「不安」が「焦り」となり、目先の成果を求めた衝動的な行動が原因となって、さらに子供達を精神的に追い込んでしまうことがあります。
最盛期と衰勢期の過ごし方
人は誰でも「バイオリズム」と呼ばれるものがあり、「最盛期」と「衰勢期」があります。
衰勢期に突入してしまうと、最盛期にはあった勢いは低迷し、何をやってもうまくいかないという状態に陥ります。
ただ、頭の中の記憶には「最盛期の自分」がいつまでも残っていて、そこでそのギャップに焦ったり悩んだりしてしまいます。
その焦りや不安、恐怖感が強くなればなるほど悪循環となり、スランプから抜け出すことが難しくなってしまいます。
特に日本人は「我慢が美徳」「忍耐が美徳」という文化があり、その中で育ってきた大人達は子供達にも同じことを求めてしまう傾向にあります。
そのため「子供達はどうしたら全力で走り続けることができるか」ということに意識を向けられがちですが、子供のメンタルを安定させるために大切なことは「どうしたら気持ちをオフに切り替えられるか」ということです。
この「オフ」にする時間がなければ「体がついていっても心がついていかなくなる」という状態に陥ってしまう危険があります。
そしてこれらことからも分かるように「プラトー」と「スランプ」に対する対応の考え方は真逆ですので、周りにいる大人達は子供の状態をしっかり理解してあげる必要があります。
合わせて読みたい子供がスポーツでスランプに陥った時、親がして良いこと悪いこと
スポーツで大切なこと
皆さんは「スポーツをする子供達がメンタル面で最も必要なこと」ってなんだと思いますか?
私が先日開いた「保護者のためのメンタルトレーニング講座」でお母さん達に同じことを尋ねると
- 「折れない心」
- 「諦めない強さ」
- 「努力を怠らない」
- 「負け気」
- 「やる気」
- 「目標達成」
などたくさんの答えが返ってきました。
確かにスポーツをする子供達にはどれも欠かせないものだと思います。
しかし、最も強くなる選手や結果を出せる選手が必ず持っているものは「好きでしている」「楽しんでしている」ということです。
楽しんでしているから日々の辛い練習にも前向きに取り組めるわけですし、「折れない心」や「諦めない強さ」などは、その後からついてくるものにすぎません。
スランプに陥ってしまう原因にもそれは大きく影響し、不安や恐怖心が強い状態だとスポーツを楽しんでできないし、そのためモチベーションを保つことが難しくなったり、目標や夢が曇ってしまうことがあります。
スポーツの現場では「メンタルトレーニング」という言葉がよく聞かれるようになりましたが、子供の気持ちを置き去りにして大人が色々なことを求めすぎてしまえば、その行い自体が逆効果となってしまうことがあります。
では次に、「スランプに対してどのように向き合っていくことがいいのか」について考えていきたいと思います。